운동3 헬스장에서 어깨 운동을 위한 운동 기구(#초보) 헬스장 어깨 운동을 하고 싶은 당신!!개인적인 추천 딱 3가지!가장 가볍게 쉽게 보고 해봅시다~초보들만 꼭 보세요 1. 오버헤드 프레스 (스미스머신) 준비: 스미스머신 바를 어깨 높이로 설정하고 벤치를 수직 또는 약간 뒤로 기울여 세팅합니다. 자세: 벤치에 앉아 바를 어깨 앞쪽에 위치시키고, 양손을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡습니다. 동작: 바를 천천히 머리 위로 밀어 올려 팔을 완전히 폅니다. 잠시 멈췄다가 천천히 바를 어깨 높이로 내립니다. 유의: 허리를 과도하게 젖히지 않도록 복부에 힘을 주고, 움직임을 천천히 조절하세요. 팁: 스미스머신의 고정된 궤도를 활용해 균형에 신경 쓰지 않고 중량에 집중할 수 있습니다. 2. 사이드 레터널 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면(삼각근 중간)을 강.. 2025. 1. 23. 헬스장에서 등 운동을 위한 운동 기구(#초보) 초보들을 위한 헬스장 등 운동을 소개 해 드리겠습니다.고수분들에게는 도움이 되실지 모르겠습니다.혹시나 아시는거라도 즐겁게 보셨으면 합니다. 헬스장에서 저는 개인적으로 제일(?) 재밌다고 생각하는 부위!등근육이라고 생각합니다. 신체의 제일 근육이 세밀하게 많은 부위이고 잘못하면 다른자극으로도 갈 수 있기에 항상 신경써야 합니다. 운동법은 굉장히 많아요.랫풀다운 (Lat Pulldown) 풀업 (Pull-Up) 바벨 로우 (Barbell Row) 덤벨 로우 (Dumbbell Row) 시티드 로우 (Seated Row) T-바 로우 (T-Bar Row) 데드리프트 (Deadlift) 케이블 로우 (Cable Row) 페이스 풀 (Face Pull) 슈퍼맨 (Superman)등 등~이 밖에도 많지만딱 3가지.. 2025. 1. 22. 헬스장에서 가슴 운동을 위한 운동 기구(#초보) 초보들을 위한 헬스장 가슴운동을 소개 해 드리겠습니다.고수분들에게는 도움이 되실지 모르겠습니다.혹시나 아시는거라도 즐겁게 보셨으면 합니다. 가슴 운동을 하지 않으면상체 근육의 불균형이 생기기 때문에등 운동을 할 때 함께 보조 운동으로 해야 한답니다 게을리 할 운동부위란 없습니다꼭 하세요~ 대흉근은 크게 상부, 중부, 하부로 나눌 수 있습니다. 가슴 중부체스트 프레스 머신시티드 체스트프레스는 앉아서 미는 가슴 근육운동기구로 벤치프레스의 수직 버전이라 할 수 있습니다. 주로 가슴근육(대흉근)을 사용하고 어깨, 삼두 등을 강화합니다. 등받이가 있는 의자와 앉아서 밀 수 있는 손잡이로 구성되어 있습니다. 1-1 우선 의자의 높이를 잘 설정 - 흔히 의자 밑에 높낮이 레버가 있습니다.1-2 앉아서 손잡이를 .. 2025. 1. 10. 이전 1 다음
