헬스장에서 등 운동을 위한 운동 기구(#초보)

 

 

 

초보들을 위한  헬스장 등 운동을 소개 해 드리겠습니다.

고수분들에게는 도움이 되실지 모르겠습니다.

혹시나 아시는거라도 즐겁게 보셨으면 합니다.

 

 

헬스장에서 저는 개인적으로 제일(?) 재밌다고 생각하는 부위!

등근육이라고 생각합니다.

 

신체의 제일 근육이 세밀하게 많은 부위이고 잘못하면 

다른자극으로도 갈 수 있기에 항상 신경써야 합니다.

 

운동법은 굉장히 많아요.

랫풀다운 (Lat Pulldown)
풀업 (Pull-Up)
바벨 로우 (Barbell Row)
덤벨 로우 (Dumbbell Row)
시티드 로우 (Seated Row)
T-바 로우 (T-Bar Row)
데드리프트 (Deadlift)
케이블 로우 (Cable Row)
페이스 풀 (Face Pull)
슈퍼맨 (Superman)

등 등~

이 밖에도 많지만

딱 3가지만 꺼내보겠습니다.

 

 

 

1. 랫풀다운 (Lat Pulldown)

 

1. 기계에 앉기: 무릎 패드를 고정하고, 어깨너비보다 넓게 바를 잡습니다.
2. 바 당기기: 바를 가슴 높이나 목 뒤까지 당기며 팔꿈치를 몸 옆으로 내립니다.

상체는 고정된 상태로 유지하세요.
3. 바 올리기: 천천히 바를 원위치로 올립니다.
호흡: 바를 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마십니다.
주의: 상체를 너무 뒤로 젖히지 말고, 어깨는 내려두세요.

 

2. 풀업 (Pull-Up)

1. 기계에 앉고 발판에 발을 올립니다.
2. 풀업 바를 어깨너비로 잡고, 팔꿈치를 구부린 상태에서 몸을 당깁니다.
3. 바를 가슴이나 목 부근까지 당긴 후, 천천히 몸을 내립니다.
4. 호흡: 당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다.

주의: 상체를 흔들지 않도록 안정된 자세를 유지하고, 중량을 조절하세요.

 

3. 케이블 로우 (Cable Row)

1. 기계에 앉고 발판에 발을 고정합니다.
2. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당깁니다. 배꼽 부근까지 당기세요.
3. 천천히 팔꿈치를 펴며 원위치로 돌아갑니다.
4. 호흡: 당길 때 내쉬고, 돌아갈 때 들이마십니다.

주의: 상체를 흔들지 말고, 팔꿈치를 몸 옆으로 당겨야 합니다.

 

 

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갯수와 무게는 자신에게 맞게 꼭 하셔야 합니다.

 

열심히 하시는건 좋지만

부상!!!!

반드시 조심하시고

오늘도 화이팅 입니다.

 

 

감사합니다