헬스장에서 어깨 운동을 위한 운동 기구(#초보)

 

헬스장 어깨 운동을 하고 싶은 당신!!

개인적인 추천 딱 3가지!

가장 가볍게 쉽게 보고 해봅시다~

초보들만 꼭 보세요

 

 

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1.  오버헤드 프레스 (스미스머신)

 

준비: 스미스머신 바를 어깨 높이로 설정하고 벤치를 수직 또는 약간 뒤로 기울여 세팅합니다.

자세: 벤치에 앉아 바를 어깨 앞쪽에 위치시키고, 양손을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡습니다.

동작: 바를 천천히 머리 위로 밀어 올려 팔을 완전히 폅니다.
잠시 멈췄다가 천천히 바를 어깨 높이로 내립니다.

유의: 허리를 과도하게 젖히지 않도록 복부에 힘을 주고, 움직임을 천천히 조절하세요.
팁: 스미스머신의 고정된 궤도를 활용해 균형에 신경 쓰지 않고 중량에 집중할 수 있습니다.

 

 

 

2. 사이드 레터널 레이즈

 

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면(삼각근 중간)을 강화하는 운동입니다.

준비: 덤벨을 양손에 들고, 발은 골반 너비로 벌립니다.

자세: 허리를 곧게 펴고 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.

동작: 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 양옆으로 들어 올립니다.
어깨 높이까지 올린 뒤 잠시 멈춥니다.

복귀: 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

팁: 팔꿈치를 과도하게 굽히지 말고, 어깨가 아닌 몸을 흔드는 동작은 피하세요!

 

 

3. 페이스 풀

 

페이스 풀은 어깨 후면과 견갑근을 강화하는 운동입니다.

준비: 케이블 머신에 로프 핸들을 설정하고, 높이를 얼굴 높이에 맞춥니다.

자세: 양손으로 로프 끝을 잡고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 발은 골반 너비로 서고 복부에 힘을 줍니다.

동작: 로프를 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.
견갑골을 조이며 어깨 후면에 긴장감을 느낍니다.

복귀: 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.

팁: 등을 과도하게 젖히지 말고, 동작 내내 몸의 균형을 유지하세요!

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중량이나 횟수는 개인마다 차이가 있기에 따로 남기지 않습니다.

부상에 대한 요인을 항상 생각하시고

오늘도 화이팅 하세요 ^^